长假过后加强运动
购物、出游、聚餐、娱乐、会友……在长假里，人们从平日忙碌的生活中解放出来，松弛神经，调节心情，选择不同的方式度过节日假期。但在尽情享受长假快乐的同时，因为生活的不规律，导致出现各种各样的“长假综合征”，在很大程度上困扰着人们。
那么，“长假综合征”到底是怎么一回事呢？
在长假后的两三天内，许多人上班的工作效率很低且久久不能进入状态，精力难以集中、心情烦躁、无精打采，甚至萎靡不振、身心乏力，并有头痛、疲劳、胃口不佳、瞌睡、失眠等种种不适，有的还伴有失落、抑郁、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假综合征”。这是由于长假过度消耗精力，身体得不到充分的休息，人体生物钟被突然打乱，造成植物神经功能紊乱。当重新进入正常的生活状态时，生物钟无法及时调节过来，松弛下来的神经一时不能适应紧张、繁忙的工作，从而产生种种不同的症状。
长假过后，要尽量平复心情，用最简捷的方式尽快处理完长假期间还没有完成的事情。每天应做到早睡早起，起居有序，确保有充足的睡眠时间。此外，必须加强运动，每天早起锻炼半个小时为宜，保持一定的运动量，增加关节的灵活度与肌肉的柔软度，不但可增强肌肉的耐力和强壮度，更重要的是，能够让人们保持身心愉悦、舒缓压力。运动并不是一件“苦差事”，如果觉得自己提不起精神，不如将哑铃放下或从跑步机上下来，去参加更富有竞技性的运动，比如，网球或篮球，或者游泳、跳舞、骑自行车、做瑜伽，只要愿意，总能找到感兴趣的运动项目。但应注意不要急于求成地做一些较高强度的运动，否则不但不能获得运动的好处，反而容易造成身体不适，对锻炼产生厌倦。所以，要循序渐进，慢慢养成运动的习惯，找回假期中失去的活力。
保持低强度运动量
运动量是指人们从事不同运动项目所消耗的体内能量的总和；而运动强度是指单位时间内进行运动所消耗能量的大小，常用最大氧摄取量(也称最大耗氧量)的百分比和每分钟心率能量的代谢率来表示。
高强度运动量时，机体的最大氧摄取量为100%，心率达150次/分钟以上；较高强度运动量时，机体的最大氧摄取量为70%～80%，心率达130～150次/分钟；中等强度运动量时，最大氧摄取量为50%～60%，心率达110～130次/分钟；低强度运动量时，最大氧摄取量为40％以下，心率达80～100次/分钟。运动项目的运动强度越大，机体在单位时间内所消耗的能量就越多，比如短跑在单位时间内所消耗的能量明显要大于散步。
运动适量是一个有点模糊的概念。运动多少才不算过量，那就要看自己当时的身体状况了，身体在运动中没有出现不舒服的异样感觉，这时的运动量就是适量的；假如有胸闷、憋气、头痛、头晕、眼花等现象，就必须减少运动量。随着身体肌肉和骨骼的增强，运动量也可逐渐增加，自己应选定一个稳定的运动量来作为坚持锻炼的一部分。而合适的低强度运动方式常见的包括：步行、跳绳、划船、骑车、游泳、爬楼梯、健身操、舞蹈、抖空竹、踢毽子、扭秧歌、太极拳(剑)等等。
一般来说，运动量过大其实并不利于健康。有关的研究资料表明，对健康有益的运动范围非常广泛，但每周消耗2000卡热量的低强度运动最有益于健康。所以，运动不能过量，否则会给身体带来极大的伤害，譬如，每天慢跑十五公里，连续几个月后，男性的性荷尔蒙会减少，女性则月经变少，一些人甚至出现停经，这样的运动量已超出人体器官的承受力。相反，若慢跑不过量，人体性机能将会更加畅旺。
生理学家曾进行过两项研究，一项是比较高强度和低强度运动对人体心血管系统的影响，另一项是测定间断运动和连续运动时，心率与血压的变化情况。上述研究的结果表明，低强度及间断运动，均能为健康创造良好的效应。所以，每天进行低强度运动，保持低强度运动量，既能促进身体健康，减少心脏病的发病危险性，也可以改善睡眠。
户外运动须适量
很多户外运动者大概都有过这样的亲身体会：假如前一天睡得香甜，睡眠也充分的话，那么，第二天进行户外运动时就会感到起劲儿，对完成技术动作及克服难度就充满信心。相反，如果前一天睡得不好或者睡眠不足，第二天就会精神恍惚、萎靡不振，对预期达到的户外运动量造成不良影响。因此，合理正常的睡眠能够保证户外运动者消除疲劳，保持充沛的精力，为不断增强户外运动的效果创造有利的条件。相反，户外运动又会关系到睡眠的好坏，如果安排合适，户外运动量得当，户外运动者就能有满足感，睡得舒服、香甜。如果户外运动量选择不当，或超过了自身的生理负担，户外运动者就会睡眠不佳。所以，户外运动的专职医学工作者通常把睡眠作为检验户外运动量是否适宜的一个关键指标，户外运动者一旦出现晚睡、入睡难、多梦、早醒和失眠等现象，就应该考虑要避免过度的户外运动了。
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