1寻找失眠原因
面对失眠，首先要寻找造成失眠的真正原因。除某些疾病或有些药物容易引起失眠外，一般多是由心理方面的原因所导致，比如，过度紧张、兴奋或遭受挫折、存在难以消除的矛盾等。而失眠的痛苦往往是因为人们对失眠产生了恐惧，并在大脑中形成恶性循环，陷入了“睡眠恐惧”的怪圈，致使失眠无法解除。如果能够及早发现失眠原因，就可以消除“睡眠恐惧”，在较短时间内重新恢复正常睡眠。
2解除精神负担
面对失眠，最好的办法是泰然处之，从容应对。为此，晚上临睡之前，把白天的烦恼和紧张全部抛掉，卸下精神负担，保持宁静心情。
3创造良好睡眠环境
卧室的湿度和温度要适中，保持空气新鲜和环境幽静，光线要调暗淡，被褥必须清洁舒适。
4坚持体育锻炼
坚持体育锻炼，能够增强大脑皮层兴奋与抑制过程的调节功能，促进睡眠质量。清晨慢跑、做体操、练习气功，以及睡前按摩、自我催眠，都是防治失眠的有效措施。
5保持规律睡眠
即使长期处于失眠状态，晚上也要按时睡觉，切忌早早就躺在床上。早上也要按时起床，不要总赖在床上。白天尽量不要打盹儿，因为这样会削减晚上的睡眠时间。午间则只适宜小睡，不能拿午睡来代替夜间的正常睡眠。
不要强迫自己入眠
遇到失眠的时候，不少人都会强迫自己快点入眠，结果却越是勉强自己就越是难以入眠。美国斯坦福医学院睡眠研究中心的艾利森·斯贝恩教授曾表示说：“睡眠是一个自发的生物过程，很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看将会使失眠的程度加重。”
解决失眠的其中一个诀窍就是：永远都不要强迫自己入眠。处于失眠状态的人们，也许都能体会到那种焦虑、苦闷的心情。失眠了，这可怎么办？明天没有精神，提不起劲儿，怎样应付自己的学习和工作？长期这样下去，该如何是好？自己的身体会不会亮起“红灯”？问题一个接着一个，对失眠的恐惧变得越来越强烈，那种绞尽脑汁想要让自己赶快入眠的冲动也越来越急切。
在不能入眠时，人们要以松弛的状态躺在床上，把眼睛闭上，四肢摆放在自己感到最舒适的位置，享受全身放松的滋味，任凭大脑随意地回忆或思考，而不要强迫自己必须在什么时候入眠，也不要逼迫自己让思绪停止。这样躺在床上的时候，其实也具有睡眠的效果，也可以获得休息，体力也将得到一定的恢复。当经过一段时期以后，再不会因为睡眠而产生苦恼时，负面情绪所引起的兴奋状态就会慢慢减弱，不能入眠的“恶性循环”就会被打破，入眠状况便自然而然地得到改善。所以，人们失眠时要明确地告诉自己：“睡不着也没关系，我需要的只是好好休息一下。”或者，也可以起床看看书，在房间里来回地走动，目的是尽量让自己放松下来，而不是强迫自己非得躺在床上快快入眠。
用想象脱敏法放松助眠
想象脱敏法是对付紧张、焦虑、悲伤和痛苦的一种有效方法。它的特点是，通过人们在想象中对现实生活里的挫折、危急情境以及令自己产生紧张、焦虑、悲伤和痛苦情绪的事件的预演，逐渐在想象的情境中学会放松自己，达到能在真实的紧张场合和逆境中缓解各种不良的情绪反应，从而有助于改善睡眠。
想象脱敏法的基本操作方法如下：
1掌握如何有效放松
这一步是想象脱敏法的基础，应根据心理状态先多加练习，并掌握好有效放松的窍门，达到在1～2分钟内即可完全放松，将不良情绪迅速排除出去。
2按等级把紧张和焦虑事件排列出来
在白纸上把引起自己紧张和焦虑的事件，包括目前发生的以及不久将来可能会碰到的各种各样、大大小小的事件全部罗列出来。最好能举出大约20个事件左右，这里面应该含有性质不同的各种事件，而不只限于1～2种感到紧张或害怕的问题；接着给那些让自己感到紧张、焦虑的事件打分(最紧张的定为100分，反之，完全不紧张的定为0分；其他事件依据自己以往的体验，定为0～100分之间，每个事件之间的紧张度评分差距大致相等，如都相差5分)。最后，自己按照分数的高低，由低到高，把它们全部按等级顺序排出，每个事件应当简明扼要地描述，且又能在想象中产生清晰明确的图像。例如大冷天要早早上班，5分；下班后很累还不得不干家务活，10分；参加周末的会计师考试，15分；……上司对自己的工作不满意，100分。
3脱敏想象练习
利用上述完成的事件等级表，借助已经掌握好的放松窍门，学会先引起自己紧张，然后再将紧张消除。应从紧张度评分最低的第一个事件开始，想象事件所对应的情境，使情境在映像中保持30秒左右；同时注意自己是否出现紧张感，一旦感到紧张即立刻做放松练习。当对一个事件连续进行两次想象而没有感到紧张时，便进入下一个事件。
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