我就说了吗？我说了你们可能不信，叶子枫继续打着马虎眼，没办法他不可能告诉他们。
自己身体里多了一个金手指，在这个年代说出去，可能会有点吓人，那也没办法哥就是这么走运。
跟你们说实话吧其实，我一直都在偷偷的增加体能上的训练，只是你们不知道，这不是为了这次的海曼杯，给你们露一手吗？
要不是为了海曼杯，给你们露一手，要让你们有点信心啊，省的到时候，拉我后腿，虽然说这次举办的海选是靠单人，但是后面也是有团队合作的。
我接下来会为你们制定一套体能上的计划，你们每天都要练，而且吃的东西也要注意。
深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，中点是训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋的能力。
你们要知道对于篮球运动员而言，下肢力量是一切的根源，不管你是跑，还是跳，都需要力量。
悬垂提拉、直腿硬拉：悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率。
直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。
我们现在，在条件允许的情况下，你们三个每天至少要一百个蛙跳，是每人一百，后面根据你们自己的耐受程度在加，俯卧撑每天至少五百个。
动作：俯卧撑位开始，躯干成一条直线。接着降低身体让胸部几乎触地。爆发性发力让上身尽量高的离地，空中击掌，接着返回俯卧撑位。
3组*3-5次，组间休息的60-90秒，放在训练日的最开始进行!
跳远训练是发展水平爆发力与臀部运动能力的好动作。
跳跃训练中有三个重要步骤：蓄势准备，跳跃，落地!
蓄势准备：双脚和肩等宽采用运动员姿态。接着摆动双臂，同时弯曲臀部与膝盖，在腿上加满能量。
跳跃：准备好之后开始起跳，起跳时同时挥动手臂!伸髋伸膝往前爆发跳出，
在往前跳的同时增加一个垂直向上的跳跃，能有效减轻膝盖落地的剪切力。
落地：脚跟落地过渡，同时臀部往后屈髋屈膝顺势深蹲当作缓冲，注意保持膝盖与脚尖同一方向，控制好冲力别太过往前，3组3-5次，组间休息60-90秒。
发展垂直纵跳爆发力，和之前的跳远一样，有三个重要的阶段，而且很类似，只是运动的平面不同。蓄势准备：双脚和肩等宽采用运动员的姿态，接着摆动手臂，同时弯曲臀部和膝盖，在腿上加满能量，
爆发力：你们要快速挥动双臂，延伸臀部于膝盖，接着拔地而起，往上跳起时充分伸展踝，膝，髋，三个关节。
落地的时候脚尖着地过渡到脚跟吸收冲力，同时屈髋屈膝深蹲姿势当做缓冲。
膝盖对着脚尖，膝盖千万不要内倾，3组*4-6次，组间休息60-90秒，定期训练，放在训练最开端。
你们要知道，专业球员的训练难度要比你们高很多，一分耕耘，一分收获，只要付出了，就会有回报。
吃东西，就吃点营养科学的，蛋白质，牛肉之类的。油炸的食物尽量不要吃，夏天热冰激凌也尽量少吃，
这几天你们就根据我给你们说的这些体能训练，你们刚开始可以迅速渐进的连，别今天练了明天累的起不来了····
那样也不好，一口不能吃成胖子，只要你们努力，我相信你们是可以的。
我这几天有点事情，你们要是有训练或者打球不明白的地方随时给我打电话。
今天就先这样吧，回家吧····
训练虽然是重点，那也要注重一个度
好的子枫，你对我们哥几个的好，兄弟们记住了，这三家伙打看到叶子枫的实力后，又给他们安排的一系列的训练，感动的是双眼涵着泪花啊。
次日的阳光依旧在东方亮起，虽说能拥有着篮球巨星的天赋及技巧还有弹跳。但是体能上的训练还是要练练的，清晨天刚朦朦有些亮，
叶子枫穿着一身运动装，背着篮球，开始晨跑，途中会经过一个篮球场，他以往每次跑到这里，都会停下来在这里训练自己的篮球技术。
虽然现在他有了金手指，但是他还是保持着自己原有的那份坚持和执着，他给自己定的最低标准是一天十公里的长跑训练，有时候比赛到最后你的体能。
很有可能决定着成败，所以说不管你的天赋多好，你的体能一定不能落后。
这一次他路过这个篮球场，没有停下来，而是回来的时候，天也亮了许多了，他来到这里，开始着每天的定点投篮一百个，跑动、急停投篮一百个。
在做每一次投篮的时候，他都会使自己的体能达到几乎接近极限，比如说在定点投篮之前，他都会原地做俯卧撑二百个，两个胳膊在酸了的情况，来保证投蓝的姿势，以及进球的准确性。
珊珊....珊珊，你看那边练球的那个小帅哥，是不是很酷，妍妍；你是不是又犯花痴了，哪有，走啦妍妍，我们进去看看，看他的年纪也不大，跟我们应该差不多。
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