睡觉姿势怎么睡好(你可以睡觉了的英文)

• 第十六章附录
• 第十五章特殊人群预防与治疗失眠
• 第十四章改善失眠，从治疗原发病做起
• 第十三章日常护理，维持稳定的睡眠状态
• 第十二章按摩、刮痧、艾灸，冲破人体睡眠“障碍”
• 第十一章欲睡好觉，先养好“心”
• 第十章动一动，睡眠更健康
• 第九章饮食助眠，远离夜不成眠
• 第八章用药只是治疗失眠的辅助方法
• 第七章积极治疗，摆脱失眠的困扰
• 第六章失眠是生理与心理疾病的信号
• 第五章及早检查，确定失眠原因

生理性失眠

生理性失眠症是指：偶尔失眠，或因环境、情绪、饮食、玩乐、药物等引起的一过性、非疾病本身产生的失眠症。瞬时，乃至数天的短期失眠，并不能算是病症，无须进行特殊治疗。

引起生理性失眠的主要原因包括：

1饮食不当

俗话说:“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少。”晚餐吃得过饱，给胃肠道增加负担，容易造成消化不良，从而影响睡眠。现代医学研究认为，肠胃等消化器官在进食后便开始工作，要进行食物消化，就需要分泌大量如胃酸、酶和黏液蛋白等的消化液，这时只有更充分的血液供应才能满足需要；而人体其他器官的供血因此便相对减少，大脑也将出现暂时性缺血现象，使人嗜睡爱困，在饱食的情况下尤为明显。假如晚餐吃饱即准备睡眠，胃中胀满不适，必定干扰到正常的睡眠。

另外，中医的五行生克理论也指出“脾为心之子，又脾胃相表里，统主水谷运化”，脾胃功能失调，宿食停滞，或胃肠积热，影响心神，心神不宁则容易失眠。

2不良睡眠环境

人们睡眠质量的好坏，离不开周围的环境因素。噪音、光照，或高温、严寒都会影响睡眠，而寝具不适或者被褥过厚、过薄也会降低睡眠质量。而睡眠场所变更如住院、住旅馆或住新房也可以引起失眠。所以，要尽量使自己所处的睡眠环境安静、优美、空气流通、光照适宜，还要有合适的温度和湿度，保持干净整洁等。

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